Russare

Il russare, o, in termini medici, la roncopatia, è un fenomeno specifico associato alla respirazione nel sonno, che si manifesta con un caratteristico suono a bassa vibrazione. In parole povere, questo fenomeno è più un problema per gli altri che per la persona stessa. Tuttavia, i medici avvertono che, da un lato, il russare durante il sonno può essere pericoloso per l’organismo e, dall’altro, il russare stesso può indicare problemi di salute sottostanti. Qual è la causa di questo fenomeno? È possibile combatterlo e quali strumenti aiutano a superare questo spiacevole problema. Questo articolo ve ne parlerà.

Rimedi per non russare

Esistono numerosi rimedi per il russare. Alcune sono vecchie e collaudate, altre sono apparse in un passato relativamente recente. Alcuni risolvono il problema solo temporaneamente, in modo sintomatico. Ma ci sono anche quelli che eliminano la causa stessa del fastidioso suono notturno. Per cominciare, elenchiamo brevemente i principali rimedi moderni contro il russare:

  • Gocce nasali;
  • Clip;
  • Bracciali;
  • Cuscini ortopedici;
  • Esercizi di respirazione ed esercizi per rafforzare i muscoli coinvolti nella respirazione;
  • Terapia CPAP;
  • Terapia del pilastro e altri trattamenti chirurgici.

Esaminiamo ora più da vicino ciascun metodo di trattamento. 

Le gocce nasali possono effettivamente aiutare a risolvere il problema della roncopatia, ma non sempre e non per tutti. Il fatto è che la natura dei fenomeni sonori anomali nel sonno può variare. Il russamento lieve causato dal gonfiore delle fosse nasali dovuto a raffreddore o allergie può essere trattato con gocce. Tuttavia, se durante il sonno una persona produce rumori che fanno tremare le pareti, è improbabile che questi rimedi riescano a eliminare il problema.

Le clip funzionano secondo il principio di allargare ed elevare meccanicamente le fosse nasali a livello delle ali nasali. Ciò garantisce una migliore conduzione dell’aria in questa zona delle vie aeree. Questo rimedio antirussamento, così come gli spray e le gocce, è utile solo se la causa è nel naso. Se il problema è a livello del rinofaringe o della laringe, le clip non risolvono il problema.

Bracciali. Il concetto di questo dispositivo si basa sulla cattura dei suoni caratteristici del russare. Se viene riconosciuta la roncopatia, il braccialetto emette immediatamente una debole corrente nella zona del polso in cui il dormiente indossa il braccialetto. Questo costringe la persona a svegliarsi e, nel migliore dei casi, a cambiare la posizione del corpo. Questo metodo è sconsigliato dagli specialisti, poiché i risvegli frequenti compromettono la qualità del riposo notturno e sono dannosi per la salute.

I cuscini ortopedici consentono di posizionare correttamente il rachide cervicale e la testa. In questo modo si riduce notevolmente la probabilità di russare. Un cuscino scomodo e l’ambiente di riposo in generale, creando un’inclinazione anatomica della testa, portano alla compressione del palato molle e a un’ugola infossata. Questo ostacola il passaggio dell’aria attraverso le vie respiratorie e provoca vari suoni sgradevoli durante la respirazione.

Esercizi di respirazione. Come terapia di supporto si possono utilizzare esercizi speciali. Aiutano a rafforzare il tono dei muscoli dell’orofaringe, della laringe e del collo. Poiché una causa frequente del russare è il cedimento dei tessuti molli sulle vie aeree, stringerli con la ginnastica aiuta a ridurre il russare o a eliminarlo del tutto. Vale la pena di notare che, per ottenere l’effetto desiderato, gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente e per lungo tempo. Questo aspetto sarà spiegato più dettagliatamente nel blocco pertinente di seguito.

La terapia CPAP è un trattamento relativamente nuovo per il russamento. Il suo nome racchiude l’acronimo “Continuous Positive Airway Pressure”, che si traduce come “pressione positiva continua delle vie aeree”. Un piccolo dispositivo portatile posto sul comodino del dormiente viene utilizzato per “gonfiare” o “spalmare” i tessuti molli delle vie aeree superiori attraverso uno speciale tubo flessibile e una maschera di silicone. Ciò avviene attraverso un’alimentazione costante di aria.

Questo tipo di trattamento è eccellente per le persone che soffrono di russamento grave, accompagnato dalla sindrome delle apnee notturne (apnea notturna, un arresto respiratorio causato da un’ostruzione meccanica). Questo fenomeno riduce notevolmente la qualità del sonno e rappresenta un potenziale rischio per la salute. L’apnea notturna impedisce a una persona di riposare bene la notte, si sente stanca e assonnata al mattino, è sonnolenta e letargica durante il giorno. Inoltre, l’apnea del sonno porta a un’instabilità della pressione sanguigna, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e riduce la memoria, l’intelligenza e le prestazioni.

La macchina per la rianimazione cardiopolmonare ha due opzioni di maschera: una solo per il naso e una per il naso e la bocca. Il dispositivo eroga aria riscaldata e umidificata a valori ottimali, evitando così che le mucose si secchino e si raffreddino eccessivamente. Non esistono praticamente controindicazioni alla terapia. Dopo anni di russamento pesante e apnee notturne, i pazienti si sentono molto meglio, più vigili e più giovani grazie a una qualità del sonno ripristinata. Lo svantaggio di questo trattamento è che il dispositivo è utile finché la persona lo utilizza.

La pilastroterapia e altri trattamenti chirurgici risolvono drasticamente il problema delle grida notturne. La causa diretta del russare viene eliminata. Nella terapia Pillar, ad esempio, speciali impianti polimerici sotto forma di fili lunghi 15-20 mm vengono inseriti nel palato molle. I fili rafforzano le parti del tratto respiratorio che si afflosciano e ostacolano il movimento dell’aria, creando risonanza. Questo metodo di trattamento è completamente indolore, non provoca gravi traumi alla mucosa e si effettua in regime ambulatoriale. La procedura dura meno di mezz’ora. Dopo l’impianto, il paziente non avverte alcun dolore e può tornare immediatamente alle sue normali attività.

Esistono altri trattamenti chirurgici per rimuovere la causa della roncopatia: tonsillectomia, uvuloplastica, rimozione di parte del palato molle, ecc. Va ricordato che la cura del russamento deve essere scelta dal medico, tenendo conto dell’eziologia e della gravità del fenomeno, nonché delle caratteristiche individuali del paziente.

Russare rimedi della nonna

Oltre ai rimedi tradizionali, esistono vecchi rimedi popolari collaudati nel tempo. Ecco i più efficaci e popolari:

  1. Decotto di camomilla per fare gargarismi nell’orofaringe. Allevia il gonfiore, riduce l’infiammazione e lenisce la gola. Il russamento temporaneo causato da raffreddori o allergie stagionali può essere trattato con questo rimedio.
  2. Inalare oli essenziali. Gli oli di eucalipto, pino, cedro, rosmarino e menta piperita hanno un effetto terapeutico comprovato. I fitoncidi contenuti in queste piante puliscono bene e rapidamente il naso, distruggono i microrganismi nocivi, riducono l’infiammazione e il gonfiore, dilatando così le vie respiratorie.
  3. Un altro rimedio efficace contro il russare è l’olio di olivello spinoso. Va introdotto nel naso 2-3 ore prima di dormire. A differenza di molti altri rimedi, questo non funziona immediatamente: dovrete applicare l’olio per almeno 3 settimane prima che appaia l’effetto positivo.

È meglio utilizzare i rimedi popolari quando il russare non è pronunciato e non comporta apnee o altre complicazioni.

Cause del russare

L’origine del russare può essere molto varia. Tutte le cause possono essere suddivise in due categorie: opportunistiche e puramente patologiche. Il primo gruppo comprende:

  • Obesità e sovrappeso. Alcuni studi hanno rilevato che anche un leggero aumento dell’indice di massa corporea (25-30), che corrisponde alla preobesità o al sovrappeso, aumenta il rischio di russare di 8-10 volte. Maggiore è il grado di obesità, maggiore è la probabilità di sviluppare una roncopatia con apnea notturna prolungata. Ciò è dovuto alla naturale sovracrescita dei tessuti causata dall’eccesso di peso. In questo caso, la normalizzazione del peso corporeo di solito elimina il russare;
  • Cambiamenti legati all’età. Con il passare degli anni, anche nelle persone magre, i tessuti molli del palato, del rinofaringe e della faringe crescono e si afflosciano, bloccando il percorso dell’aria in movimento. Nello stato di veglia, questo non viene percepito grazie al miotonio naturale. Tuttavia, nello stato di sonno, quando tutti i muscoli sono massimamente rilassati, si verifica il russamento;
  • La struttura degli organi. Ad esempio, l’ugola, la mascella, ecc. Questo può anche includere un restringimento congenito delle vie aeree.

A volte la respirazione rumorosa può verificarsi per motivi puramente fisiologici. Ad esempio, una postura scorretta, l’assunzione di cibi piccanti o grassi poco prima di andare a letto, la stanchezza accumulata, l’intossicazione e altri motivi.

Le cause patologiche del russare sono rappresentate da una serie di malattie e condizioni:

  • Deformazioni acquisite e deviazioni congenite del setto nasale che richiedono una correzione plastica (settoplastica);
  • Polipi nel naso;
  • Crescita eccessiva delle tonsille, soprattutto di quelle rinofaringee (la cosiddetta vegetazione adenoidea);
  • Sinusite cronica e rinite con gonfiore della mucosa;
  • Disturbi dell’ipofisi;
  • Malattie della tiroide;
  • Lesioni organiche del sistema nervoso centrale, comprese quelle di natura traumatica.

Le cause della roncopatia non sono sempre evidenti e spesso è necessario l’aiuto di uno specialista per determinare l’origine del russare.

Cause del russare nelle donne

Le statistiche mostrano che circa il 30% di tutte le donne russa in modo costante o intermittente. L’intensità e il volume dei fenomeni sonori durante il sonno sono significativamente inferiori nelle donne rispetto agli uomini, quindi il problema spesso passa inosservato. Tuttavia, questo non rende la roncopatia meno dannosa.

Le cause del russare nelle donne non sono molto diverse da quelle degli uomini. Si tratta della stessa vibrazione delle pareti rinofaringee e dell’ingrossamento dei tessuti del palato molle. Ma questa condizione può essere causata anche da motivi peculiari delle donne. Per esempio, cambiamenti ormonali, sindrome adrenogenitale, aumento dei livelli di testosterone e persino un tumore ovarico.

Talvolta l’assunzione di alcuni farmaci ormonali può causare un russamento temporaneo nelle donne.

Dispositivo per russare in farmacia

Oggi le farmacie offrono ai clienti una vasta gamma di prodotti di ogni tipo per combattere la roncopatia. Oltre a quelle già citate, esistono bende elastiche che vengono indossate sulla testa e fissano la mascella inferiore. Questo dispositivo impedisce alla persona di respirare attraverso la bocca, riducendo così la probabilità di russare. Questi bendaggi devono essere utilizzati solo da persone che non hanno problemi di respirazione nasale.

Un altro dispositivo per russare in farmacia è uno speciale paradenti. Viene inserito nella cavità orale e fissa la mascella inferiore in posizione leggermente avanzata. Questo aumenta l’ampiezza dell’orofaringe e la persona russa meno. L’efficacia di questi paradenti è del 50-70%, ma i dispositivi su misura che tengono conto delle caratteristiche anatomiche del paziente hanno un’efficacia fino al 90%.

Le farmacie offrono un’ampia gamma di rimedi naturali contro il russare. La farmacia offre una serie di rimedi naturali contro il russare, tra cui la corteccia di quercia frantumata che può essere utilizzata per preparare un decotto curativo, i fiori di calendula, l’olio di olivello spinoso, il sambuco, la radice di cinquefoglio e la bardana, che possono rivelarsi utili nella lotta contro il russare.

Spray per non russare in farmacia

Oggi non c’è farmacia che non venda spray antirussamento. Di solito si basano sugli stessi ingredienti degli spray. Nella maggior parte dei casi si tratta di oli essenziali ed estratti di erbe. Gli spray farmaceutici contro il russare sono efficaci nella natura temporanea del problema, durante i raffreddori stagionali e le allergie. Sono comodi da portare in viaggio, da usare in treno, in aereo o in albergo. Nella roncopatia cronica grave, è difficile contare sull’effetto degli spray. 

Posizione per non russare

Dormire sulla schiena provoca la roncopatia anche nelle persone che normalmente non russano. La gravità fa sì che il palato molle e l’ugola pendano verso il basso, ostruendo il flusso d’aria. Pertanto, la posizione migliore per smettere di russare è quella a pancia in giù. Tuttavia, non tutti possono dormire così. Per questo motivo, dormire sul fianco è considerata una posizione universale adatta a tutti. Utilizzate un cuscino non troppo alto, ma nemmeno troppo basso. La testata dovrebbe essere più alta di 15-20 cm rispetto al resto del letto.

Cerotti russare

I cerotti per il russamento sono diventati recentemente popolari grazie alla loro disponibilità. Funzionano in modo simile alle clip precedentemente menzionate. Solo che, a differenza delle clip, che allargano le ali del naso dall’interno, i cerotti lo fanno dall’esterno. Ciò si ottiene grazie a una piastra metallica inserita. Espandendosi, solleva la parte cartilaginea del naso, allargando così l’area della cavità respiratoria. I cerotti per russare sono essenzialmente gli stessi dispositivi utilizzati dagli atleti durante l’esercizio aerobico, quando è necessario respirare bene.

Esercizi per non russare

I medici del sonno danno un recensioni positivo sugli esercizi speciali volti a ridurre al minimo la roncopatia. Si ritiene che l’allenamento regolare dei muscoli della mascella, della lingua, dell’orofaringe e della laringe abbia un effetto sul russare senza complicazioni. Vi illustriamo alcuni di questi esercizi:

  1. Estendere la lingua in avanti e verso il basso il più possibile e mantenere questa posizione per circa 2-3 secondi. Dopo aver rilassato i muscoli per qualche secondo, ripetere nuovamente. Ripetere per 20 volte. Ripetete l’esercizio due volte al giorno, al mattino e alla sera.
  2. Premete le dita sul mento e muovete la mascella inferiore avanti e indietro opponendo resistenza. La regolarità di questo esercizio è simile al primo. Entrambe queste tecniche migliorano il tono delle strutture muscolari della faringe, allargando così il lume delle vie aeree.
  3. Tenere tra i denti una matita o un bastoncino di legno, stringere con forza l’oggetto e mantenere la tensione per 3-4 minuti. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito poco prima di andare a letto.
  4. Aprite la bocca e fate 10-15 movimenti circolari con la mascella inferiore in senso orario. Poi nella direzione opposta. Dopo 3 minuti di riposo, ripetere. Ripetere 5 volte. Eseguite questo allenamento 3 volte al giorno.
  5. Tendere la radice della lingua e tirarla il più possibile verso la faringe. 15 sforzi di questo tipo per tre volte al giorno rafforzeranno i tessuti molli del palato in una sola settimana.
  6. Tendete i muscoli del collo e pronunciate qualsiasi suono vocalico, alternandolo. Eseguite questo esercizio per 3 minuti, ogni 2 ore durante la giornata.

FAQ

Come faccio a smettere di russare?

Il modo più semplice e accessibile è cambiare la posizione del corpo. Il russare si riduce e può scomparire del tutto se si dorme a pancia in giù o su un fianco.

Come non russare?

Mangiate almeno 3 ore prima di andare a letto. La cena deve essere a basso contenuto calorico, di volume ridotto e senza spezie piccanti. Addormentarsi a pancia in giù, se possibile.

Cosa non si può usare per smettere di russare?

Rimedi discutibili e farmaci non autorizzati. È inoltre sconsigliabile utilizzare dispositivi che reagiscono al russare con una scossa elettrica. Il risveglio continuo fa male alla salute.

Cosa prendere per smettere di russare?

Preparati per alleviare il gonfiore della mucosa nasale, del rinofaringe e della laringe. In caso di allergie, utilizzare i farmaci prescritti dal medico. Ad esempio, gli antistaminici.

Quali sono le cause del russare?

La causa immediata del russare è il restringimento del lume delle vie aeree superiori. Il flusso d’aria durante l’inspirazione e l’espirazione crea un movimento oscillatorio dei tessuti molli, che provoca il suono caratteristico.

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Francesco Cacciola
Psicoterapeuta individuale, di coppia e familiare. Didatta supervisore dell'Istitutto Italiano di Psicoterapia Relazionale. Scrivo anche recensioni e articoli su integratori naturali su sida2019.it da marzo 2020.
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